明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?

更新时间:2015-11-10 08:06:34

  导读:​即使你在健身房练得大汗淋漓,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?来源:海报时尚网

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?管住嘴、迈开腿,体重怎么就是不下来?

  管住嘴、迈开腿,体重怎么就是不下来?

  即使你在健身房练得大汗淋漓,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?以下几个误区可能就是减肥大业的绊脚石!

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?过多摄入健康食物

  1、过多摄入健康食物

  坚果、鳄梨、全麦面包、橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的,但它们不是不含有热量。即使它们保证健康,你仍然需要时刻注意摄入量。例如,鳄梨提供了许多健康益处,但整个水果有超过200卡路里的热量。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你不吃早饭

  2、你不吃早饭

  不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法,但是这只会让你的身体“坚守”脂肪,因为身体觉得你处于“饥饿”的状态,需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢,充分摄入能量与纤维。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你站立进食

  3、你站立进食

  站在冰箱前或是柜台前就开始进食可能看上去节省了时间和精力,但是可能导致盲目进食,所以最好能够给自己设一个指定的时间吃零食,在吃零食时也不要干其他的事。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?睡眠不足

  4、睡眠不足

  充足的时间进行锻炼可能意味着睡眠时间的减少,但如果你要减重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼,克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制,会增加食欲。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你过分沉迷于低脂肪食物

  5、你过分沉迷于低脂肪食物

  你也许以为选择低脂肪食物就能减重,那么你就错了,这些低脂肪食物有时候是十分具有欺骗性质的,因为生产厂家会添加多一点的钠、糖或其他的化学添加剂来弥补味道的不足。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你认为遛狗就是足够的锻炼

  6、你认为遛狗就是足够的锻炼

  15分钟的散步总比没有的好,但是你也不要奢望这会有显著的减肥效果。如果你想要真正的减肥,那请你起码每天做至少三十分钟的有氧运动,比较消耗脂肪热量的运动有:跑步、间歇训练、徒步训练等。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你不切碎你的食物

  7、你不切碎你的食物

  简单切碎你的食物,可能对你暴饮暴食的状况有所帮助,虽然每次吃饭将食物切成小块略显尴尬,但是研究表明,小块食物更易有饱腹感。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你没有娱乐休闲的时间

  8、你没有娱乐休闲的时间

  由于生活压力的增加,很可能导致高糖、高脂肪食物的过多摄入;所以这样看来,你就得给自己每天确保一定时间来放松身心,比如说:跳舞、徒步旅行、购物等,这样还能燃烧卡路里呢,真是一举两得。

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你空着肚子锻炼

  9、你空着肚子锻炼

  如果你经常空着肚子锻炼,那你可得重新考虑一下了:因为研究表明,空腹锻炼时,燃烧的卡路里来自于肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧!

明明已经管住嘴迈开腿 体重怎么就是不下来?你只做有氧运动

  10、你只做有氧运动

  有氧运动的确能减脂,但是你若是只做有氧运动,那你可就错过了最重要的健身部分了,因为无氧力量训练不仅能防止关节的扭伤,还能建立肌肉质量,加快代谢率。