居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电

更新时间:2015-11-10 13:09:40

  导读:为求好身材,妹子们寻寻觅觅一个个减肥神器。下面小编推荐10个居家健身减肥神器。这些小器材看着不起眼,实则效果令人惊艳。赶紧给自己备一个吧!来源:三九健康网

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电居家减肥神器

  居家减肥神器

  工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥?下面十种居家健身小器材,轻便好使,赶紧备上几个。宅家一样能健身!实现你瘦成闪电的梦!

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电哑铃

  哑铃

  你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。

  优点:携带方便,用法多,危险性小。

  练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。

  注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电弹力带

  弹力带

  弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。

  优点:使用简单多样,危险性小,有趣。

  练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。

  注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电瑜伽球

  健身球

  橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。

  优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。

  练习次数:一个动作15~30次。

  注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电瑜伽圈

  瑜伽圈

  瑜伽圈又叫普拉提圈,其正名“阻力环”,可以用于瑜伽练习,普拉提动作或其他动作。在练习过程中,瑜伽圈起到一个很好的辅助作用,帮助增强人体柔韧性,减肥塑形。

  优点:锻炼柔韧性,使用灵便。

  练习次数:一个动作保持15~30秒。

  注意事项:关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电泡沫滚筒

  泡沫滚筒

  泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作,能有效拉伸股四头肌,腘绳肌,腓骨肌等肌肉,有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态。

  优点:轻便占空间小,用法多。

  练习次数:一个动作15~30次。

  注意事项:来回滚动速度不可过快,也不要以为越痛越有效,只要感到肌肉有受压感或者轻疼痛感即可。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电壶铃

  壶铃

  壶铃的形状像一个“壶”,按照重量区分,分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习,能够全面提高人的爆发力。

  练习次数:一个动作10~20次。

  优点:体积小,练肌效果好。

  注意事项:提胡铃时要闭握手柄,开始练习从小规格练起。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电健腹轮

  健腹轮

  健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材,携带方便,且对场地没有限制,非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友,可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实,健腹轮的玩法多种多样,不同玩法针对不同部位,能够让人的全身得到充分锻炼。

  优点:练腹肌效果明显,易携带。

  练习次数:每天20~30下。

  注意事项:新手刚开始时不要挑战太难的动作,应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后,可以脚尖撑地的健腹轮动作。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电拉力器

  拉力器

  拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部,肱二头肌和肱三头肌,另外,如果将拉力器运用到仰卧起坐,深蹲等动作中,拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

  优点:大众,能锻炼多个部位。

  练习次数:1动作10~15次即可。

  注意事项:实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱。做动作过程中,两手握紧手柄,动作缓慢,切勿一下子松手。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电平衡半球

  平衡半球

  平衡半球由两部分组成,一部分是上面的橡胶半球,另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练,也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

  优点:有趣,用法多,能够锻炼人的平衡力。

  练习次数:一个动作10~20次,静态动作保持15~20秒。

  注意事项:球面不稳,应从简单动作做起,再挑战高难度的动作。

居家如何减肥?十种减肥神器宅家瘦成闪电臂力器

  臂力器

  臂力器又名握力棒,是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外,臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单,但是会存在一定危险性。

  优点:针对性强。

  练习次数:一个动作10~20次

  注意事项:适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手上。