卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪

更新时间:2015-11-10 13:07:56

  导读:卷腹和仰卧起坐两个动作相似,但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌,而仰卧起坐则锻炼髋腰肌,对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此,要想练腹肌,卷腹会是更好的选择。来源:三九健康网

卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪卷腹和仰卧起坐有何区别?

  说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说,卷腹比仰卧起坐要有效。

卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪仰卧起坐和卷腹

  卷腹和仰卧起坐的区别

  从动作看来,仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。

卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪两动作锻炼的肌肉不同

  两动作锻炼的肌肉不同

  除了动作要点有所不同外,两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

  卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪仰卧起坐

  仰卧起坐和卷腹动作正确做法

  1、仰卧起坐

  (1)做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

  (2)双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

  (3)双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

  (5)颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

  (6)腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

卷腹和仰卧起坐傻傻分不清?告诉你区别在哪卷腹

  2、卷腹

  (1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

  (2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用卷起上身(不超过45度)。

  (3)稍停约2秒后慢慢下躺。

  (4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。